[...] 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) Wiem ze nie umiesz zarzutu, bedziesz cwiczyla na poczatku. Dzien5. sila max 1. Przysiad 5x6-8 120s 2. opuszczanie na drązku/ podciaganie ... z gumą 4x6 120s [...]
Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]
Gino w ogólnie nie bierz pod uwagę jako przerwę ;) tydzień przerwy zrobisz potem już będziesz normalnie mógł trenować, a klatę pewno po 2-3tyg już normalnie nap*****lać ;) więc tym się w ogóle nie przejmuj
[...] suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 [...]
[...] zerowego, bo chciałam żeby smalec się powolutku wytapiał. Trening Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* Podciąganie 10 sek przerwy 2B. 12* [...]
No, to biorę się za nadrabianie rozpisek;-) 12.06.2014 Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 8kg/10kg/12kg 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/25kgx9 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 4kg/6kg/8kgx10 + 6kgx11 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. [...]
[...] 27.03.2012 Trening: wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 przerwy - 70 s (mniej o 10 sekund) ciężar sztangielki - 15 kg ( +1,25 kg) serie - 4 pompki z szerokim rozstawem dłoni 2 x 20 podciąganie szerokim nachwytem 2 x 8 2 x [...]
Miśka cicho bo się wyda \-) ______________________ 03-11-2013 DT -> dzień 4/2 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg/4,5kg/3,5kg/2,5kg [...]
[...] wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu [...]
[...] bateria lepsza by się przydała. A póki co u mnie nadal lenistwo. Noc prawie cała nieprzespana, bo nos mam całkiem zatkany, w nocy nie mogę oddychać, w dzień leje mi się bez przerwy. Masakra. Dziś jedynie trochę spaceru w zimowej scenerii :-D /SFD/2020/2/7/b489b973da7f483385c30a870c34373c.jpg /SFD/2020/2/7/59b06421f29a482b9cff16039fbab211.jpg [...]
2.09 czwartek Wczorajszy trening. Trucht na rozgrzewkę, kilka ćwiczeń, 2 minuty mocniej w S2. Następnie 3x8 minut S2 i przerwy ok. 2,15. Starałam się trzymać tętno 175, czasem na podbiegu było 177 a na płaskim 173. Wszystkie odcinki po asfalcie, na podobnej pętli, tylko początek różnie wypadał ale później już wbiegłam na tą samą trasę. [...]
Moim skromnym zdaniem kreatynę można brać cały rok ale z krótkimi przerwami lepiej to wyjdzie dla ciebie i organizmu ja zrobiłem cykl na mono i potem bez przerwy ponownie cykl na mono ale to mija się z celem bo organizm zaczyna się przyzwyczajać mi wystarczy gdzieś 2 tygodnie przerwy i jestem wyczyszczony woda schodzi i małe spadki są ale [...]
[...] pewno ciężar mniejszy - powinny byc zakresy 10-6 powt w tych 'ciezszych' cwiczeniach - jednak nadgarstek musiałem oszczędzać. Zrobiłem wiecej powt prawie wszedzie i krotsze przerwy , jak pisałem powyżej naprawdę świetna pompa. Z dłonią wszystko chyba ok :-) Tak więc , tylko to choróbsko niech za przeproszeniem ode mnie spie***** %-) i mogę [...]
[...] 90 x 1, 105 kg x 1, 115 kg x 1, 125 kg x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + [...]